Sekiz yıl önce bir sabah, kapının önündeki yokuşu çıkarken nefesim kesildiği için durmak zorunda kalmıştım. O gün "bir şeyler yapmalıyım" dedim ve yürümeye başladım. Bugün hâlâ yürüyorum; arasına koşu, kuvvet çalışması, esneklik seansları girdi ama temel aynı kaldı. Bu sitede kendi denediğim, hata yaptığım, sonra düzelttiğim şeyleri anlatıyorum. Amacım kimseyi profesyonel sporcu yapmak değil; işi ciddiye alan ama hayatı sadece spordan ibaret olmayan insanlara spor antrenman beslenme üçgeninde işe yarayan pratik cevaplar bırakmak.
Ben antrenör değilim; uzun süredir düzenli çalışan biriyim. Yazdıklarım kişisel deneyimimle, okuduğum kaynakların bende karşılık bulan kısımlarının birleşimi. Bu yüzden her yazıda "şunu denedim, şu oldu" tonunu korumaya çalışıyorum. Sayfaları da şöyle grupladım:
İlk iki yılımı yanlış yerde harcadım: Her hafta program değiştirdim, ağrı hissettiğim gün antrenmanı iptal ettim, iyi gittiğim hafta iki katına çıkardım. Şimdi biliyorum ki ilerleme, orta şiddette ama kesintisiz devam eden haftaların toplamı. Dört günlük planı bu yüzden seviyorum; üç gün yapabildiğim haftalarda bile plan çökmüyor.
Bu noktada kahve demleme sayfasındaki karşılaştırma da işe yarıyor.
Sakatlık konusunu da atlamıyorum. Bir kez aşil bölgesinde zorlanma yaşadım ve toparlanma sürecinde öğrendiklerimi spor yaralanmaları sonrasında iyileşme başlığında topladım. Kısa özet: dinlenmek geri adım değil, planın parçası.
Uzun süre tartıyla, uygulamayla, gram hesabıyla uğraştım. Şu an daha basit bir düzenim var:
Farklı bir bakış için evcil hayvan yazısına göz atabilirsiniz.
Detayları kas geliştirme ve antrenman sonrası beslenme sayfalarında adım adım anlattım.
Siteyi orta seviyeyi düşünerek yazdım ama sıfırdan başlayan için de bir giriş rehberi var. Oradan başlayıp yürüyüşle iki üç hafta zemin kurduktan sonra kuvvet ve koşu bölümlerine geçmenizi öneririm.
Bir gecede değişen bir şey yok; ben de değişmedim. Ama altı ay sonra aynı yokuşu konuşarak çıkabildiğinizde bunun ne kadar tatmin edici olduğunu anlarsınız. İhtiyacınız olan başlığı seçin, bir hafta deneyin, sonra bir sonrakine geçin. Ağır ilerleyen ama bırakılmayan yol, en kısa yoldur.